한 달에 10kg 정도 감량하고 싶지만 방법이 있어

한 달에 10kg 정도 감량하고 싶지만 방법이 있어
운동도 하고 밥도 먹긴 하는데 오래 먹으면 너무 힘들고 속이 메스꺼워지는 것 같아요. 근데 먹는걸 멈출수가 없어서 운동하고 닭가슴살 먹으면 진짜 입이 터질듯..단기적으로 끝내고싶은데,장기적으로 하려니 너무 스트레스받음 ...운동도 잘하고 다 좋은데 다이어트가 너무 힘들어서 다들 추천해주세요.